الجراج

تمارين رياضية لإراحة الظهر أثناء الرحلات الطويلة

هناك بعض النصائح التى يجب معرفتها و العمل بها أثناء قيادتك لسيارتك لمسافات طويلة، و ذلك بهدف إراحة ظهرك

أوصى طبيب العظام الألماني “راينهارد شنايدرهان” بأخذ فترة راحة أثناء القيادة كل ساعتين على الأقل، والقيام بعمل بعض التمارين الرياضية التى تساعد على تخفيف من حدة آلم الجلوس لمسافة طويلة.

أوضح”راينهارد ” أن هناك بعض التمارين الخفيفة التى من الممكن القيام بها مثل أن ينزل السائق والركاب من السيارة والسير بخطوات سريعة لمدة 3 دقائق، مع أخذ شهيق وزفير.

الخطوة الثانية يتم رفع الذراعين في وضعية الوقوف، ثم إطالة الجسم، ثم ثني الركبتين أثناء الزفير.

اما بالنسبة للفقرات العنقية ينبغي الوقوف في وضع قائم، ثم إمالة الرأس جهة اليمين، ثم فرد الذراع الأيسر والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان. وبعد ذلك، يتم تكرار التمرين ذاته على الجانب الآخر.

وقبل مواصلة القيادة يمكن أيضا ممارسة تمارين الضغط، وذلك بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل، ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق الضغط على الأرض.

إترك تعليقك

أضف تعليقك