الجراج

تمارين رياضية لإراحة الظهر أثناء الرحلات الطويلة

هناك بعض النصائح التى يجب معرفتها و العمل بها أثناء قيادتك لسيارتك لمسافات طويلة، و ذلك بهدف إراحة ظهرك

أوصى طبيب العظام الألماني “راينهارد شنايدرهان” بأخذ فترة راحة أثناء القيادة كل ساعتين على الأقل، والقيام بعمل بعض التمارين الرياضية التى تساعد على تخفيف من حدة آلم الجلوس لمسافة طويلة.

يمكنك الإطلاع أيضا على  الإجراءات التى يجب على قائد السيارة اتباعها قبل بدء الرحلة وأثنائها..الجزء الثانى

أوضح”راينهارد ” أن هناك بعض التمارين الخفيفة التى من الممكن القيام بها مثل أن ينزل السائق والركاب من السيارة والسير بخطوات سريعة لمدة 3 دقائق، مع أخذ شهيق وزفير.

يمكنك الإطلاع أيضا على  الجراج| توكيل سيارات خليجي يطلب ويتر أناث وشباب

الخطوة الثانية يتم رفع الذراعين في وضعية الوقوف، ثم إطالة الجسم، ثم ثني الركبتين أثناء الزفير.

اما بالنسبة للفقرات العنقية ينبغي الوقوف في وضع قائم، ثم إمالة الرأس جهة اليمين، ثم فرد الذراع الأيسر والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان. وبعد ذلك، يتم تكرار التمرين ذاته على الجانب الآخر.

يمكنك الإطلاع أيضا على  #الجراج | موقع الجراج يقدم لك ملف شامل عن كيفية صيانة سيارتك

وقبل مواصلة القيادة يمكن أيضا ممارسة تمارين الضغط، وذلك بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل، ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق الضغط على الأرض.

إترك تعليقك

أضف تعليقك